Комплекс упражнений для восстановления
движений тела без боли

Важно!!! Все упражнения можно выполнять только в фазе без острых болей!
Первый этап.
Разгрузка поясничного отдела позвоночника (2-4 недели)


Научить мышцы и суставы тазовой области (ягодицы) и мышцы кора (пресс) работать и тем самым снимать часть нагрузки с поясницы! Все упражнения делаем медленно, не торопясь. Первый этап направлен на активацию и правильную работу мышц, которые в последующем помогут снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника.

Правила первого этапа

Упражнения только лежа. Во всех упражнениях следим и концентрируем внимание на неподвижности поясничного отдела позвоночника! Нам важно научиться выполнять упражнения за счет мышц смежных областей – пресс, ягодицы.

Делаем все упражнения первого этапа ежедневно, после легкой разминки и вакуума по 10-12 повторений друг за другом. Первый день один круг, дальше по самочувствию добавляем – к концу первой недели три круга минимум. Всю вторую неделю выполняем ежедневно три-пять кругов.