Комплекс упражнений для восстановления
движений тела без боли

Важно!!! Все упражнения можно выполнять только в фазе без острых болей!
Третий этап.
Формирование полноценного мышечного корсета позвоночника


Укрепление мышц вокруг позвоночника, увеличиваем и продолжаем укрепление мышц таза и корпуса. Правильное выполнение бытовых движений – наклоны, сохранение равновесия.

Правила третьего этапа

Следим за дыханием. Главное – правильное положение тела! Все движения идут от суставов нижних конечностей и плечевого пояса. Поясница должна быть неподвижна во всех упражнениях.

Упражнения выполняем лежа на спине, животе и на четвереньках и стоя.

Делаем все упражнения третьего этапа ежедневно, после легкой разминки и вакуума. Первый день один круг, дальше по самочувствию добавляем – к концу первой недели три круга минимум. Плюс два упражнения на расслабление и растяжку мышц спины по 10-12 повторений.

Со второй недели третьего этапа делаем после разминки и вакуума второй этап 2 круга и третий этап 3 круга + в конце добавляем два упражнения на расслабление и растяжку мышц спины.